掌握科学跑步的知识和方法，让你的身体发生超乎想象的改变。今天我们就来说说如何科学跑步。

1.跑步前为什么要热身？热有什么作用？

跑步前需要5-10分钟的热身时间。热身的目的是让身体做好准备，让身体出一点汗。热身结束后，做一些伸展运动的准备工作。伸展运动可以增加关节的活动范围，增加肌肉和肌腱的弹性和灵活性，防止跑步时受伤。可以做压腿、扭转、跳跃等练习。由于肌肉被拉伸且粘稠，因此跑步前有必要进行热身活动。

(相关资料图)

跑步前热身

热身练习

1、热身运动可以使体温稍微升高，可以增加身体的灵活性。让身体更加灵活。

2、热身运动使心跳加快，刺激血液循环，有利于吸入大量氧气和释放二氧化碳，有效促进呼吸顺畅，调节心肺功能。

3.神经兴奋状态。这意味着运动前，所有关节和肌肉都处于睡眠状态。睡姿、关节不灵活、肌肉非常僵硬等。通过加热，我们可以很好地激活它们，增加润滑剂的分泌并增加关节的运动范围。

二、跑步姿势

为了使呼吸顺畅，抬头挺胸，不要弯腰，不要向后靠，身体不要稍微前倾。不要用脚踝或脚趾着地，落地时双脚应完全接触地面。前后臂的运动确保身体平稳地向前移动。下坡跑时不要不支撑膝盖，而应该学会用臀部而不是支撑，这样会伤害膝盖。

正确和错误的跑步姿势

3.选择运行地点

尽量选择平坦的PU路面和柏油路跑步，这样会有效缓解和防止膝关节受到过大的冲击压力。有效保护膝关节。尽量避免在坚硬的水泥路或车流量大的道路上跑步。水泥路面坚硬，没有缓冲作用。这会导致膝关节损伤。如果你在交通繁忙的道路上跑步，你会吸入汽车尾气，这会对你的身体造成伤害。

4.跑鞋

1.减震且鞋子应选择软底的。柔软的鞋垫具有减震、缓冲作用，有效保护膝关节。

2.轻便，鞋子应该选择轻便的鞋子穿在脚上，这样可以减轻脚部的压力，让跑步者有更多的精力去享受跑步的乐趣。

3、鞋类应选用防滑鞋。鞋子打滑会导致跑步时发生安全事故。

正确的跑步形式

5.跑步服

1、选择轻薄、舒适、适合跑步的跑步服。2、选择吸汗、易干的跑步服。确保跑步时衣服不会缠结或打结，以免让人感到不舒服。出汗后容易干燥。

3.选择柔软的跑步服。柔软的衣服可以减少对皮肤的摩擦。

6.跑步量和速度

1、跑步量根据自己的身体状况规划跑步量。不要贪婪，不要逞强，不要攀比。过度运动不仅不健康，而且对身体有害。

2、速度根据身体状况、年龄、性别逐渐提高。您跑多远很大程度上取决于您的最大心率。个人建议——跟随身体的声音，足够了。尽力而为，不争，不比较，不争。跑步时速度的提高意味着运动量也在增加。过度运动不仅不健康，而且对身体有害。

7.跑步后为什么要拉伸？拉伸有什么作用？

跑后拉伸有利于肌肉恢复，缓解疲劳。跑步时小腿承受的压力很大，因此跑步后拉伸和放松小腿肌肉很重要。

跑步后拉伸

1、伸展运动可以调整身体姿势，让跑步后的心灵彻底放松。

2、伸展运动可以缓解肌肉紧张。让肌肉放松。

3、伸展运动使身体更加放松、自由、精力充沛，从而提高身体的协调性。

4、伸展运动可以增加身体的活动范围，伸展运动可以限制身体的活动范围。

5、伸展运动有助于保持身体的灵活性，身体不会随着年龄的增长而变得越来越僵硬。

7、伸展运动使肌肉更加紧致，线条更加流畅。

最后祝愿所有跑者健康、美丽、气质、自信、好心情。祝您和您的家人幸福安康！

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